plan na

Ilosco powtorzen ktora napisal fux chyba nie jest najlepsza przy treningu na mase????Faku ale plan ogolnie chyba nie jest taki zły?

albo FUX wiesz, twój plan jest dobry. robisz tu wszystkie partie klatki, a tricepsa tez dobrze męczysz. Może być. Ja stosuje coś podobnego tyle ze bez skosu głową w dół (nie mam takiego sprzętu na siłce).

na mase to od 10 do 12 powtórzeń w serii. do 6 powtórzeń w serii to siła. ale plan ok.

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje. Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7 Prostowanie [...]

[...] chodzi o drążek to podciągaj się różnymi sposobami(nachwyt,podchwyt,szerzej ręce itd.),przeplataj to z pompkami i przysiadami,a rezultaty powinny być widoczne wkrótce.Postaraj się ułożyć sobie plan treningowy na cały tydzień,uwzględnij czas regeneracji mięśni,nie zaniedbuj żadnej partii ciała,dobierz dietę i do przodu małymi kroczkami.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

wrzuc caly plan. rozumiem ze technika nienaganna? bo ja tez obserwowalem ten efekt podczas gdy staralem sie poprostu uginac nie zwazajac na lokcie, pomagac sobie barkami nieco itp, ale gdy przyszlo do robienia technicznego lipa, teraz metode mam taka ze kazde powtorzenie jest pelnym - nie utrzymuje stalego napiecia w bicepsach

zależy jak wygląda ten Twój plan, jeżeli to początek i masz 6 ćwiczeń na daną partię to nie ćwiczy się łydek i przedramion. Marmur długo Cie nie bylo i mogłoby tak zostać, bo pamiętam Cie, że śmiecisz forum swoją nie wiedzą i nic poza tym, dziwie się, że nie masz bana.

a reszta? podaj cały plan? informacje o sobie podaj jakies -ile masz lat? -jaki masz wzrost / waga/ - jaki staż na silowni -jakies przeciwskazania? -sprzet? czas? -dieta? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-15 20:44:27

[...] a juz na pewno jej slabosc moze dac sie we znaki, kiedy wykonujesz wyciskanie wasko zaraz po treningu owej grupy. Pomoc moze wykonywanie tylko gornej czesci ruchu przy wyciskaniu wasko badz tez zmiana rozkladu tygodniowego, ewentualnie wplecenie wyciskanie waskiego jako drugie lub trzecie cwiczenie (zaleznie od tego, jak wyglada Twoj plan).

a masz jakiś pomysł na plan ?

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Jakim cudem masz taką niedowagę przy takim stażu? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? (nie chodzi o maksy)

[...] diety, staram się jeść zdrowo i dużo białka, żadnych gówien przetworzonych, słodyczy czy alkoholu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe teść 250e5d w trakcie Opisz swój plan treningowy K1 3x w tyg, Siłka 3x w tyg i biegam 3x w tygodniu Cel cyklu Poprawa regeneracji i pomoc w utrzymaniu mięsa przy dużej aktywności fizycznej Ostatni cykl i [...]

bierz się do roboty sezon nadchodzi !... -.- trenuj cale cialo na poczatku FBW (poczytaj o nim, uloz plan i daj do sprawdzenia) to chyba nie czytales ze zrozumieniem. wbij jeszcze do http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html i uloz diete zgodna z 10 wskazowkami

[...] troszkę kręgosłup idzie do góry :P staż ogółem z jakieś 3-3,5 roku kiedyś ćwiczyłem bo ćwiczyłem teraz staram się wziąść za siłę bardziej poważnie zawsze ćwiczyłem swoim planem cały czas na okrągło jednym i szła mi siła i troszkę masa lecz chciałbym sprawdzić w końcu jakiś inny plan więc co polecacie 5x5 ? czy coś innego ? :) pozdro. (a [...]

Diete juz raczej mam... nie pije slodkich rzeczy i nie jem nic slodkiego... Cwiczen w tym atlasie jest dosyc sporo na Hantle ale nie wiem ktore Dobre.. moze pomoglby ktos ulozyc plan Cwiczen ;))

Przede wszystkim, raczej nie chcesz się spaść - tak mi się wydaje :D. Kup sobie karnet na siłownię, ułóż plan FBW, zacznij jeść jak człowiek -5-6 posiłków dziennie z zawartością pełnowartościowych białek, węglowodanów i tłuszczów. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a prosze [...]

w poniedzialek za duzo tego....i po co dwa razy w tyg robic to samo??? czwartek nogi+plecy??? nie robi sie polączen duzych partii miesniowych... jak na moj gust to ten plan wogole mi sie nie podoba....